ニィニ週末、リセットしませんか？
7月に入り、暑い日が続いていますね。
食欲が落ちたり、体が疲れていませんか？
本記事では
- 食欲が出ない
- 疲れやすい
- 頭が重い
- すぐに胃がもたれる
- 体に熱がこもりやすい
- 便秘気味
このように「イマイチ体調がすぐれない…」とお悩みの方に、週末にできる、たった17時間の
「半日断食」を提案する記事です。
「断食」と聞くとかなり難易度が高いイメージですが、「半日断食」はまるで別物！ほとんど寝ているだけで、ものすごく簡単に「体質改善」が期待できちゃうんです。
- 妊娠中の方
- 生理中の方
- 慢性疾患で薬を服用中の方
- 成長中の子ども
は、体への負担が大きいので断食はおすすめできません。
「半日断食」ってなに？
ニィニ文字通り「半日だけ断食」することです
一般的に「断食によって得られる効果」といえば
- 内臓脂肪が燃焼される
- 体が軽くなる（+体重が減る）
- 代謝が上がる
- 老廃物が排泄される
- 便秘が改善される
- 頭がすっきりして、集中力が増す
- 味覚が敏感になり、食べ物がおいしくなる
こんな感じです。
しかし「半日断食」となると、正直ここまで大きな変化を得るのは難しい。
それでも「半日」という気楽さ・リスクのなさを踏まえると、十分すぎる効果があると思います。
「半日」の定義は12時間～17時間と紹介される媒体によってさまざまですが、今回は土曜日の夜から日曜日の昼にかけての、17時間断食をご紹介します。
私自身、過去に何度もやっていますが、改めて記事のために体重を測りながら行なったので、その結果も合わせて掲載しますね。
週末「半日断食」のやり方
「半日断食」で1番やりやすいのが、休みの前日の夕食時から始め、「休みの日の朝食を抜く」パターンです。
ほとんどは寝ている時間なので、空腹や雑念に苦しむことなく、簡単にできますよ。
準備もいりません。
【普段の半分量の夕食をとる】
土曜の夕食の時点から、半日断食が始まります。
そもそも「お腹が減る」という現象は、血糖値が下がることが原因なので、空腹に耐えるためにも夕食は「血糖値を上げすぎない」ことが重要。
炭水化物は最小限にして、量はいつもの半分にするのが理想的です。
私は低血糖症になりがちなので、断食前日の夕食はいつも糖質を抜いています。
夕食をとったあとは、翌日日曜日の13時まで固形物は口にしません。
摂取するものは、水・ノンカフェインのお茶。塩分も補給できる経口補水液が1番理想的ですが、なくても大丈夫。
水分補給が重要なので、1.5～2リットルくらいは飲みたいところです。
空腹に耐えきれないときは、温かい昆布茶や出汁がおすすめ。
ニィニそれでも耐えきれない…という場合は、水分の多いフルーツを食べましょう♪
断食時間は20:00～13:00なので、できるだけ早く就寝して、午前中は空腹をまぎわらせるためにも散歩や読書をするのがおすすめです。
13時になるまで「ずっと寝てる」と、期待したような効果は得られません。ただ「お腹すいて起きるだけの寝坊」になっちゃいます…（笑）
午前中に起きて「空腹を感じながらも」活動して、水分をとることが重要。
「朝は運動したい！」という場合、断食中に運動をしてしまうと低血糖になる可能性があるので、軽いストレッチにしてください。
【プチ回復食を食べる】
「半日断食」は断食に比べて体への負担が少ないので、断食の回復食ほど気をつかわなくても大丈夫です。
とはいえ、脂質・糖質の多いものは血糖値を一気にあげてしまうので、
- ごはん
- 味噌汁
- 野菜のおかず
- フルーツ
このようなバランスのいい質素な食事がベスト。
というよりも、質素な食事ほど、おいしく思えるはずです。味覚が研ぎ澄まされて、薄味でも満足できるようになるんですよね。
【実体験】体重はどれくらい減るの？
ニィニ「半日断食」で、体重は確かに減ります！
今回私が実際に半日断食した結果は
マイナス1.1キロでした。
ただ、これは水分が抜けた状態であって、痩せたわけではないんですよね。
断食を終えて普通の夜ご飯を食べたら、もう戻っちゃいましたから…。
あくまでも「半日断食」は体質改善のためにやるものなので、ダイエットには向かないと思います。
仮にハードな断食をしたとしても、数日は食が細くなり体重は落ちるかもしれませんが、すぐ戻っちゃいます。
【実体験】実際に感じた効果は？
ニィニ爽快な気分で起きられますよ
- 寝起きが信じられないほどスッキリ
- 「2度寝したい…」と思わない
- 頭が冴えて、午前中は集中力がすごい
- 読書スピードが格段に上がる
- 朝に飲む1杯の白湯に、味を感じる
- 午前中トイレの予感があり、便秘解消
- 外の空気がいつも以上に澄んだように感じられる
- 回復食がものすごくおいしく感じられて、薄味が好きになる
- ぐっすりと眠れる
たった17時間の断食でも、効果はこんなにありました。
しかし一方で、当然デメリットもあります。
- テレビやラジオで食べものの情報が入ると、突然空腹になる
- SNSはできない
- 空腹を感じている間は、音や匂いに敏感になる
- 回復食にがっついた場合は、お腹を下しやすい
私は断食中、SNSを断ちます。
誘惑が多すぎるし、お腹がすいていると少しのことで気が立ちやすくなり、いいことがないので…。
裏を返せば、SNSも無理なく遮断できる「半日断食」は、心と内臓と頭のリセットに最適なんですよね。
おわりに
予算も準備もなく、簡単にできる「半日断食」。
現在ニィト満喫中の私はほぼ毎週末やっていて、たまに丸1日断食もしています。
低血糖症も過敏性腸症候群もある…いかにも「胃腸」が不健康そうな私でも、断食をすると体調がものすごくよくなるんですよね。
ニィニ頭も体も軽い…というあの感覚は、ほかでは味わえません
17時間でできる「心と体のリセット」、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね。
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